[...] na klatkę 5x5x60kg 4. Martwy ciąg 5x5x90kg Trening rozpoczynam od znacznie zaniżonych ciężarów. Będę dodawał po 5kg co trening (do dzień dobry 2,5kg). Pierwsze 2-3 tygodnie mają być adaptacyjne i regenerujące. Obawiałem się przysiadów, których nie robiłem kilka tygodni tak jak i mc. Dzień dobry poszło w porządku. Przysiady dość ciężko ze [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
"Jeśli podzielisz trening tak, aby co 2-3 dni stymulować każdą partię mięśniową –okaże się, że możesz wykonywać ćwiczenia na każdą partię 3x w tygodniu, a nie 1x jak w treningu dzielonym" I teraz już w zasadzie zaczynam rozumieć stare przesłania, że FBW to tak na prawdę też trening dzielony,ale nie rozpatrywany pod kątem partii na pojedyńczej [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
z rana troszke nie nauczony jestem tak duzo jesc :) a co do 200g ryzu to co jaa ciezko bedzie wszamac :) heheh no ale zoabczymy narazie 2 tygodnie pojade tak jak planowalem, najwyzej pozniej pododaje troche "zarcia" A co do treningu to...hmmm w sumie to dlatego 4 dni treningowe bo tak mi fajnie pasuje popoludniowkami....no ale skoro [...]
[...] ale chyba odzwyczaiłam się od cukru w takiej postaci :). Dla Was - ludzi świata fitness to pewnie porażka - ale dla mnie sukces - po pierwsze dlatego, że od 4 tygodni oprócz wczoraj nie tknęłam żadnego syfu - nie było łażenia po knajpkach, kawuś, szarlotek, kebabów - usprawiedliwiania się, że nie zdążyłam ugotować więc panini z toną [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
witam po urlopowej przerwie ;-D urlop trwał 2 tygodnie, ale moje wypiski/notatki/pomiary jak i po części treningi zubożały na co najmniej 3 tygodnie czy mocno zaszalałam podczas urlopu? ano mocno, jadłam źle i właściwie wszystko, jedno wiem nabiał jest dla mnie zakazany wiem że na wadze mam +3kg, pomiarów nie zrobiłam dokładnych, ale pozbieram to [...]
Night - dzięki, chyba jednak zrobię jak mówisz, że będę te dwa ćwiczenia wykonywać w jakiś półtreningowy dzień ;-) Padme };-) za mną 3 dni DNT, miskowo też bardzo nieciekawe :/ w czwartek dopadł mnie taki popracowy stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać ale już się ogarniam! 21.01 - DT miska czysta, dietetyczna, [...]
[...] Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: [...]
[...] kształt ziemi. Trudno go zakwestionować w praktyce ;-) Od samego początku: Etap 1. Pierwsze spotkanie w klubie i najdziwniejsze zalecenie jakie dostałem w życiu: Przez 7 dni: - żadnego treningu (jak coś robisz, to przestań) - 4 posiłki dziennie, co 4 godziny, na każdy posiłek: 100 g karkówki, duuuużo smalcu i pomidor do trzech pierwszych [...]
[...] ponownie. Uzupełniłem trochę zapasy, może ktoś zerknie czy tak będzie Ok? • Badania przed cyklem • 1-6 tydzień - 1ml (250mg) enan e5d • 7-12 tydz - 1.5ml enan e5d • w 4 tygodniu - hcg 1000iu e2d (5 strzałów). Przed hcg (w 3 tygodniu) badania i ewentualnie symex (jeśli estro więcej niż 2x ponad normę), żeby zbić do górnych widełek i dopiero hcg. [...]
[...] Najlepiej by było MC na prostych, ale to już jest w planie. Mogę dodać uginanie nóg w lezeniu? Albo jakiś innny pomysł? Split mega po pierwszym treningu miałem zakwasy 3 dni. Jeszcze nigdy nie robiłem aż tak intensywnego treningu. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach mogą być na maszynie? Chyba nie ma różnicy jeżeli chodzi o łydki? [...]
[...] moment ;) ale bedzie dobrze bo jestem zmotywowany :) Wczoraj i dzisiaj wskoczylem na niskie kalorie i nizsze wegle tak aby troche wody zeszlo i w celu skompensowania tygodniowego bilansu kalorycznego. Na wyjezdzie jadlem po 4000-5000 kcal dziennie wiec teraz przez 3 dni bedzie to 2500 kcal, a od czwartku wskocze na 2700-3000 w zaleznosci od [...]
jak sie czules na lc? nie ssalo nie do wytrzymania? u mnie na 200 gr wegli jest ok z 2-3 dni po czicie ale pozniej zaczyna sie dramat i czuc ze orgaznim sie domaga kcal bo ssanie do nie wytrzymania na slodkie.nie ma opcji sie opanowac.leci lekki czit z 150gr wegli i znowu 2 dni spokoju.dodam ze im nizszy bf tym ssanie wieksze i czestrze. po masie [...]
[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF
